Co jeść, żeby mieć ładną cerę? Kompletny przewodnik po zdrowej diecie dla skóry.

Stosujesz rozmaite kremy, dbasz o oczyszczanie twarzy, każdego dnia nakładasz serum i krem pod oczy… A mimo to obserwujesz u siebie problemy skórne? Jedną z przyczyn występujących zaczerwienień, przesuszonej skóry czy opuchnięć, może być nieprawidłowa dieta. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co jeść na cerę i jakich elementów nie powinno zabraknąć w Twoich posiłkach, jeśli chcesz cieszyć się piękną, nawilżoną i gładką skórą.

Dieta — czy ma znaczenie?

Wiele z nas poświęca swojej diecie sporo uwagi. Częstym motywatorem jest chęć zrzucenia kilku zbędnych kilogramów lub pragnienie poprawy ogólnego stanu zdrowia. Niedobory witamin i mikroelementów odczuwamy w swoim samopoczuciu przez osłabienie i wyczerpanie. 

Często jednak nie dostrzegamy wagi wpływu zdrowego odżywiania na wygląd skóry, włosów i paznokci. Jeśli regularnie zaniedbujemy tę sferę, sięgając po produkty o działaniu uczulającym, czy nie dostarczając sobie wystarczającej ilości witamin i minerałów, skóra nie pozostaje na takie działania obojętna.

Jakie produkty mają niekorzystny wpływ na cerę?

Nasza skóra jest niczym lustro — odzwierciedla to, co dzieje się w naszym organizmie. Jeśli regularnie zaniedbujemy zdrowie jelit i żołądka, istnieje duże prawdopodobieństwo, że na naszej skórze pojawią się:

• trądzik, zaskórniki i niedoskonałości,

• zaczerwienienia,

• oznaki starzenia,

• obniżony poziom nawilżenia.

Jeśli zauważasz u siebie te problemy skórne, warto sprawdzić, czy Twoja dieta nie zawiera zbyt dużej ilości poniższych składników.

Słodycze i produkty wysokoprzetworzone

Jeśli kiedykolwiek postanowiłaś przejść na detoks „zero cukru” czy odstawiłaś chipsy oraz fast foody, być może zauważyłaś poprawę wyglądu cery. Przyczyną takiego efektu są zawarte w żywności wysokoprzetworzonej tłuszcze trans, dodatki i barwniki oraz wysoka ilość cukru. Ich przesadna ilość w diecie często odpłaca się wypryskami, zaskórnikami czy stanem zapalnym.

Tłuszcze nasycone

Tłuszcze dzielą się na 2 podtypy: nasycone i nienasycone. Te pierwsze, zawarte m.in. w czerwonym mięsie czy maśle poza niekorzystnym wpływem na poziom niezdrowego cholesterolu w organizmie, zwiększają ryzyko wystąpienia na skórze stanów zapalnych. 

Nadmierne spożycie soli

Właściwa ilość soli w diecie wedle zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) to 5g, co stanowi zaledwie 1 łyżeczkę. Złe wieści są takie, że dużą część tego zalecenia wypełnia już sól naturalnie zawarta w produktach, które spożywamy. Jeśli dołożysz do tego produkty wysokoprzetworzone (chipsy, przekąski, fast foody), w których ilość soli zdecydowanie przekracza zalecenia ekspertów, skóra odpłaci się zwiększoną ilością zaczerwienień i opuchlizną. Obrzęki pod oczami można zniwelować dobrym kremem pod oczy, jednak w dłuższej perspektywie czasowej zaniedbywanie diety może pogłębiać problem.

Co jeść, żeby mieć ładną cerę?

Odrzuciliśmy słodycze, przekąski i sól. Co w takim razie spożywać? Istnieje kilka grup produktów, których regularne spożycie ma zbawienny wpływ na wygląd i kondycję skóry. Jeśli zadbasz o to, by dostarczać ich sobie systematycznie, Twoja skóra Ci za to podziękuje. 

Witaminy: C, A i E

Witamina C jest naturalnym antyoksydantem, działając na skórę przeciwstarzeniowo. Choć przyjęło się, że poszukując produktów z witaminą C w okresie przeziębieniowym, sięgamy po cytrynę, największą ilość tej witaminy znajdziesz gdzie indziej. Papryka, szpinak, brokuły, natka pietruszki, a także produkty kiszone (np. ogórki i kapusta) to składniki, w które warto wzbogacić swoją dietę.

Poza korzystnym efektem dla skóry, witaminy A i E wpływają na porost włosów czy kondycję paznokci. Witaminę A odnajdziesz m.in. w wątróbce i marchwi, z kolei witaminę E, uznawaną za przeciwutleniacz, w olejach, orzechach laskowych czy migdałach.

Naturalne przeciwutleniacze

Jeśli zastanawiasz się, co jeść na piękną cerę, naturalnym źródłem przeciwutleniaczy są warzywa i owoce. Działające na organizm przeciwzapalnie składniki znajdziesz w szpinaku i brokułach. W miesiącach letnich warto sięgnąć po owoce sezonowe. Dużą zawartością przeciwutleniaczy mogą poszczycić się jagody czy porzeczki — warto docenić nasze rodzime, zdrowe produkty.

Kwasy tłuszczowe Omega-3

Podczas gdy nadmierne spożycie kwasów nasyconych jest niepożądane, nienasycone kwasy tłuszczowe pozytywnie wpływają na nasze zdrowie. Sięgaj po produkty bogate w Omega-3, jak tłuste ryby czy orzechy (np. włoskie). 

Te wpłyną na poprawę nawilżenia i zadziałają przeciwzapalnie. Przekładają się również na porost włosów oraz silnych paznokci.

Nawadniaj się!

To nie często powtarzany banał, lecz fakt. Odwodnienie organizmu skutkuje obniżonym poziomem nawilżenia skóry twarzy i ciała. Ta staje się wówczas mniej napięta, traci jędrność, a także szybciej pojawiają się na niej oznaki starzenia. Specjalistyczny krem wesprze pielęgnację, jednak jeśli nie zadbasz o podstawy, niekorzystny wpływ odwodnienia będzie postępować. 

Woda wspiera naturalne procesy wydalania z organizmu toksyn, co również przekłada się na promienny wygląd cery. Zadbaj o to, aby w Twojej codziennej diecie nie zabrakło miejsca na ok. 2 litry wody dziennie. 

Zwróć uwagę na alergeny

Wymienione przez nas produkty to uniwersalna żywność, wpływająca na ogólną poprawę zdrowia u większości, jednak produkty o negatywnym działaniu na skórę często są kwestią indywidualną. Jeśli zauważasz u siebie dużą ilość niedoskonałości, a nawet najlepsze kosmetyki okazują się być względem nich nieskuteczne, warto wykonać badania pod kątem substancji uczulających i skonsultować się z lekarzem.

Dopasowana dieta ma ogromny wpływ na wspieranie chorób hormonalnych i skórnych, np. łuszczycy czy trądziku. Jeśli zmagasz się z tymi schorzeniami, porozmawiaj o swojej diecie ze specjalistą. 

Zadbaj o wygląd całościowo

Mówi się, że jesteś tym, co jesz. Piękna cera to nie tylko efekt jakościowych kosmetyków i codziennej, przemyślanej rutyny pielęgnacyjnej. Dbanie o skórę warto rozpocząć od wnętrza, które w tym przypadku oznacza zbilansowaną, pełną zdrowych składników odżywczych dietę. Jeśli zadbasz o tę sferę, zwracając uwagę na to, jak skomponowane są Twoje posiłki, zaobserwujesz efekty prozdrowotne w samopoczuciu na co dzień oraz wyglądzie. Same korzyści!